Apple Watch nổi tiếng với khả năng theo dõi số bước chân và hoạt động di chuyển hàng ngày, giúp bạn duy trì lối sống năng động. Tuy nhiên, ít người biết rằng chiếc đồng hồ thông minh này còn thu thập hàng loạt dữ liệu sức khỏe chuyên sâu khác, cung cấp cái nhìn toàn diện hơn về tình trạng cơ thể bạn. Những chỉ số này không chỉ thú vị mà còn vô cùng hữu ích, giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân và tối ưu hóa sức khỏe tổng thể. Dưới đây là 6 chỉ số sức khỏe nâng cao mà Apple Watch có thể theo dõi hiệu quả.
1. Biến Thiên Nhịp Tim (HRV) – Chỉ số phản ánh mức độ căng thẳng
Biến thiên nhịp tim (Heart Rate Variability – HRV) khác biệt so với nhịp tim thông thường. Trong khi nhịp tim đo số lần tim đập mỗi phút, HRV lại là khoảng thời gian trung bình giữa các nhịp tim liên tiếp. Đây là một chỉ số quan trọng cho sức khỏe tim mạch, mặc dù phạm vi khỏe mạnh có thể khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi và các yếu tố cá nhân khác.
Apple Watch có thể đo lường chỉ số HRV một cách khá dễ dàng. Bạn có thể xem các số liệu thống kê này trong ứng dụng Sức khỏe (Health app) bằng cách vào mục Duyệt (Browse) > Tim (Heart) và sau đó so sánh chúng với nhịp tim nghỉ ngơi của mình để có bức tranh toàn diện hơn về sức khỏe tổng thể. Với kinh nghiệm cá nhân, tôi đã sử dụng HRV để đánh giá mức độ căng thẳng trong cuộc sống của mình, và chỉ số này tỏ ra khá chính xác.
Biểu đồ biến thiên nhịp tim (HRV) trong ứng dụng Sức khỏe trên Apple Watch
Cần lưu ý rằng chỉ số HRV của bạn đôi khi có thể gây hiểu lầm, đặc biệt khi bạn tham gia vào các bài tập cường độ cao. Tôi thường bật chế độ luyện tập cho đến khi cơ thể trở lại trạng thái bình thường sau buổi tập, điều này giúp tôi theo dõi chính xác hơn những gì đang diễn ra. Nếu tôi quên ghi lại buổi tập, tôi cũng có thể nhận thấy các biểu hiện không chính xác.
2. Khoảng Cách Đi Bộ và Chạy Bộ – Theo dõi hiệu suất vận động
Là một người yêu thích vận động, tôi thường chạy bộ ít nhất một lần mỗi tuần và đặt mục tiêu đi bộ ít nhất 10.000 bước mỗi ngày. Sở hữu một chiếc Apple Watch đã giúp tôi duy trì thói quen này một cách nhất quán, cho phép tôi tận hưởng nhiều cách khác nhau để vận động nhiều hơn mỗi ngày.
Chỉ số “Khoảng cách đi bộ và chạy bộ” (Walking + Running Distance), được tìm thấy trong ứng dụng Sức khỏe dưới mục Duyệt (Browse) > Hoạt động (Activity), là một cách đơn giản để xem tổng quãng đường tôi đã di chuyển trong ngày. Quy tắc chung là khoảng 8-10 km (5-6 dặm) mỗi ngày là phù hợp với tôi, nhưng tôi rất muốn thử tăng lên 15 km (9 dặm) trong tương lai.
Dữ liệu khoảng cách đi bộ và chạy bộ được ghi lại trong ứng dụng Sức khỏe Apple
Apple Watch có thể theo dõi chỉ số này mà không cần ứng dụng của bên thứ ba, nhưng nếu muốn, bạn có thể tích hợp nó với các công cụ như Strava. Lựa chọn này tùy thuộc vào nhu cầu sử dụng của bạn, nhưng cá nhân tôi thấy các ứng dụng gốc trên Apple Watch thường chính xác hơn hầu hết các lựa chọn thay thế.
3. VO2 Max – Đánh giá thể lực tim mạch
VO2 Max là một chỉ số khá chuyên biệt, thường được theo dõi chặt chẽ hơn nếu bạn tham gia vào các hình thức tập luyện cường độ cao như HYROX và HIIT. Chỉ số này dùng để xác định lượng oxy tối đa mà phổi của bạn có thể xử lý trong quá trình tập luyện, giúp bạn nhận diện những lĩnh vực cần tối ưu hóa hiệu suất (chẳng hạn như cải thiện hiệu quả hô hấp).
Một khi Apple Watch đã đo được chỉ số VO2 Max của bạn (có thể xem trong ứng dụng Sức khỏe (Health) > Tim (Heart) > Thể lực Tim mạch (Cardio Fitness)), bạn có thể thu được nhiều dữ liệu hữu ích, chẳng hạn như liệu mức độ thể lực tim mạch của bạn có cao hơn mức trung bình hay không. Từ đó, bạn có thể quyết định xem có cần thay đổi thói quen tập luyện hàng tuần hay không. Trong trường hợp của tôi, tôi không hài lòng với chỉ số VO2 Max tổng thể của mình, vì vậy tôi đã quyết định kết hợp thêm các buổi chạy đường dài.
Đồ thị chỉ số VO2 Max được đo và hiển thị trên ứng dụng Sức khỏe của Apple Watch
Bạn cũng có thể xem các mức trung bình của chỉ số này trong các khoảng thời gian khác nhau, thể hiện rõ liệu bạn có đang đạt được mức độ tiến bộ mong muốn hay không.
4. Thống kê Vận Động – Nâng cao sự linh hoạt
Mặc dù tôi biết mình không “già”, nhưng việc bước sang tuổi 30 đã khiến tôi suy nghĩ nhiều hơn về các khía cạnh sức khỏe của mình. Một khía cạnh mà tôi đã cố gắng cải thiện đặc biệt là khả năng vận động; dù vẫn còn nhiều việc phải làm, tôi hài lòng với tiến bộ của mình kể từ khi bắt đầu. Với Apple Watch, tôi có thể theo dõi nhiều chỉ số vận động khác nhau trong ứng dụng Sức khỏe dưới mục Duyệt (Browse) > Vận động (Mobility), bao gồm:
- Thời gian trung bình để đi bộ 500 mét
- Chiều dài bước đi
- Chiều dài sải chạy
- Thời gian chống đỡ kép
Tôi cố gắng không nghĩ quá nhiều về cách mình đi bộ, nhưng việc có những số liệu thống kê này trong tay rất hữu ích. Tôi cũng biết rằng nếu nhận thấy bất kỳ sự suy giảm nào, tôi có thể hành động nhanh chóng để ngăn chặn nó trở thành một vấn đề lớn.
Thống kê chiều dài bước chân trong ứng dụng Sức khỏe Apple, một chỉ số vận động
5. Nhịp Hô Hấp – Thước đo sức khỏe hô hấp
Ngoài việc theo dõi chỉ số VO2 Max, bạn cũng có thể xem nhịp hô hấp trung bình của mình với Apple Watch. Chỉ số này cho bạn biết số hơi thở bạn hít vào mỗi phút, điều này đặc biệt hữu ích khi kiểm tra nhịp thở khi nghỉ ngơi. Nó ít đáng tin cậy hơn một chút khi bạn đang tập luyện, vì bạn sẽ tự nhiên cần thở nhiều hơn.
Bạn có thể kiểm tra nhịp hô hấp trong ứng dụng Sức khỏe (Health) dưới mục Duyệt (Browse) > Hô hấp (Respiratory). Giống như các chỉ số sức khỏe khác, bạn có thể xem dữ liệu lịch sử trong suốt cả năm. Để xem cách bạn thở trong các tình huống khác nhau, bạn thậm chí có thể xem sự thay đổi này theo từng giờ.
Biểu đồ thống kê nhịp hô hấp hàng ngày được ghi nhận trong ứng dụng Sức khỏe của Apple Watch
6. Thời Gian Tiếp Xúc Ánh Sáng Ban Ngày – Cải thiện sức khỏe tinh thần
Kể từ khi tôi bắt đầu dành nhiều thời gian hơn ở ngoài trời, sức khỏe tinh thần của tôi đã cải thiện đáng kể. Mặc dù tôi phải thừa nhận rằng tôi sống ở một quốc gia nơi “ánh nắng mặt trời” và “ánh sáng ban ngày” không phải lúc nào cũng giống nhau, nhưng việc xem xét lượng thời gian tôi dành để hít thở không khí trong lành giúp tôi có ý tưởng về những kịch bản mà tôi hoạt động tốt nhất.
Tôi chắc chắn không hoàn hảo trong việc dành thời gian tiếp xúc với ánh sáng ban ngày, và một số ngày thử thách hơn những ngày khác. Tôi tự cho phép mình một ngày mỗi tuần để phục hồi hoàn toàn nếu cần, nhưng nhìn chung, tôi thấy mình hạnh phúc hơn khi dành ít nhất 90 phút ở ngoài trời.
Tính năng này được bật theo mặc định, và tôi tin rằng nó khá chính xác dựa trên kinh nghiệm cá nhân của mình. Bạn có thể theo dõi nó dưới mục Duyệt (Browse) > Sức khỏe Tinh thần (Mental Wellbeing) trong ứng dụng Sức khỏe.
Lượng thời gian trung bình hàng tháng tiếp xúc với ánh sáng ban ngày hiển thị trong ứng dụng Sức khỏe Apple
Apple Watch thực sự xuất sắc trong việc theo dõi vô số chỉ số, cho phép bạn tìm hiểu nhiều điều về sức khỏe của mình hơn bạn nghĩ. Bên cạnh những chỉ số cơ bản liên quan đến nhịp tim và số bước đi, bạn có thể tìm hiểu về dung tích phổi và nhiều điều khác ngay trong ứng dụng Sức khỏe của Apple. Hãy luôn nhớ rằng Apple Watch không phải là thiết bị y tế hoàn hảo; bạn nên luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế nếu có bất kỳ điều gì không chắc chắn.
Hãy chia sẻ trong phần bình luận bên dưới, chỉ số nào trên Apple Watch bạn thấy hữu ích nhất để theo dõi sức khỏe cá nhân?
