Trong thế giới kỹ thuật số đầy ắp tin nhắn, những dòng thông tin không ngừng cuộn và những cú lướt vô thức, tôi cứ ngỡ mình vẫn đang kiểm soát mọi thứ. Cho đến khi tôi mở Digital Wellbeing trên chiếc điện thoại Samsung của mình và nhận ra mình đã “đánh mất” bao nhiêu thời gian trong ngày vào màn hình điện thoại.
Khoảng cách giữa việc sử dụng thiết bị một cách có ý thức và một thói quen vô thức đôi khi rất mong manh. Chúng ta liên tục tương tác với smartphone mà không thực sự nhận ra mức độ ảnh hưởng của nó đến cuộc sống hàng ngày. Tính năng Digital Wellbeing của Samsung không chỉ là một công cụ thống kê đơn thuần; nó là một “cú sốc” thực tế, giúp bạn đối mặt với thói quen sử dụng điện thoại của mình và cung cấp các công cụ cần thiết để kiểm soát thời gian sử dụng điện thoại một cách hiệu quả, hướng tới một lối sống số cân bằng và lành mạnh hơn.
Khám phá Digital Wellbeing và những con số bất ngờ
Tôi mở phần Digital Wellbeing trên điện thoại Samsung chủ yếu vì tò mò, không hề có ý định “can thiệp” vào thói quen của bản thân. Tôi chỉ mong đợi một con số tổng quát về thời gian tôi đã sử dụng điện thoại trong ngày. Nhưng những gì tôi tìm thấy lại vượt xa mong đợi ban đầu.
Bảng điều khiển của Digital Wellbeing hiển thị mọi thứ một cách rõ ràng và trực quan đến kinh ngạc. Nó không chỉ cho tôi biết tổng thời gian tôi đã dành cho điện thoại, mà còn chỉ rõ thời gian đó đã đi đâu. Tôi có thể thấy ứng dụng nào tôi sử dụng nhiều nhất, số lần tôi đã mở khóa điện thoại, và số lượng thông báo đã hiện lên trong suốt cả ngày.
Tuy nhiên, con số khiến tôi giật mình nhất chính là số lần mở khóa điện thoại. Hàng chục lần mở khóa chỉ trong một ngày, và điều đáng nói là nhiều lần trong số đó tôi thậm chí còn không hề nhận ra. Sau đó, tôi phát hiện mình đã nhận hơn một trăm thông báo, chủ yếu từ các ứng dụng nhắn tin và mua sắm, liên tục kéo tôi quay trở lại màn hình.
Giao diện tổng quan của tính năng Digital Wellbeing trên điện thoại Samsung hiển thị thời gian sử dụng màn hình, số lần mở khóa và số thông báo nhận được, giúp người dùng kiểm soát thời gian sử dụng điện thoại hiệu quả hơn.
Mỗi ứng dụng đều có báo cáo chi tiết về thời gian sử dụng, và không khó để tôi nhận ra “những kẻ tình nghi” quen thuộc. Các ứng dụng mạng xã hội và video đứng đầu danh sách. Những gì tôi nghĩ chỉ là vài phút lướt nhanh đã âm thầm cộng dồn thành hàng giờ.
Khi chuyển sang chế độ xem theo danh mục, mọi thứ càng trở nên rõ ràng hơn. Phần lớn thời gian sử dụng màn hình của tôi không dành cho bất kỳ hoạt động hiệu quả nào. Hầu như tất cả đều được đánh dấu là “Xã hội” hoặc “Giải trí”. Điều này càng khẳng định tầm quan trọng của việc quản lý thời gian sử dụng thiết bị một cách chủ động.
Những thống kê sử dụng điện thoại hàng ngày: Một câu chuyện không thể lờ đi
Đây không phải là một sự tăng đột biến hay một sự cố ngẫu nhiên. Khi tôi lướt qua dòng thời gian hàng tuần, một khuôn mẫu rõ ràng đã hiện ra. Có những ngày, tổng thời gian sử dụng màn hình của tôi vượt quá bảy giờ. Điều tồi tệ nhất là tôi thậm chí không nhớ mình đã làm gì trong suốt ngần ấy thời gian.
Báo cáo hàng tuần chia nhỏ dữ liệu hơn nữa. Nó cho tôi thấy thời gian sử dụng trung bình hàng ngày, làm nổi bật giờ cao điểm và chỉ ra những ngày sử dụng điện thoại nhiều nhất. Hóa ra, tôi thường xuyên dùng điện thoại quá 2 giờ sáng hầu như mỗi đêm. Điều đó giải thích tại sao tôi luôn cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng. Tôi đã lướt web khi đáng lẽ ra mình phải ngủ.
Sau đó là số lượng thông báo. Chỉ riêng một ngày đã có hơn 229 cảnh báo, mỗi cảnh báo là một cú huých nhỏ kéo tôi ra khỏi khoảnh khắc hiện tại. Dữ liệu mở khóa cũng kể một câu chuyện tương tự. Tôi nhấc điện thoại lên trung bình cứ mỗi 10 phút trong ngày. Đó không còn là thỉnh thoảng nữa; nó đã biến thành một phản xạ vô điều kiện.
Biểu đồ thống kê thời gian sử dụng màn hình trung bình hàng ngày trên Digital Wellbeing của Samsung, cho thấy tổng thời gian sử dụng và xu hướng sử dụng điện thoại của người dùng.
Chi tiết thời gian sử dụng ứng dụng mạng xã hội trong Digital Wellbeing của Samsung, minh họa lượng thời gian đáng kể dành cho các ứng dụng giải trí, hỗ trợ việc giảm thời gian dùng điện thoại.
Chiếc điện thoại của tôi đã trở thành một lối thoát mặc định, một thói quen mà tôi dựa vào mà không hề nhận ra. Và một khi tôi thấy tất cả được phơi bày trước mắt, một điều trở nên rõ ràng. Tôi cần phải giành lại quyền kiểm soát. Việc nhận diện vấn đề là bước đầu tiên quan trọng để thực hiện các giải pháp cai nghiện smartphone và cải thiện sức khỏe số.
Đặt mục tiêu thời gian sử dụng màn hình và hành trình giành lại quyền kiểm soát
Nhận biết vấn đề là một chuyện, nhưng hành động mới là nơi sự thay đổi bắt đầu. Tôi bắt đầu với một mục tiêu thời gian sử dụng màn hình. Digital Wellbeing cho phép bạn chọn tổng thời gian sử dụng màn hình tối đa bạn muốn duy trì mỗi ngày, sau đó theo dõi nó bằng một vòng tròn tiến độ trên bảng điều khiển. Tôi đã đặt mục tiêu của mình dưới ba giờ.
Việc theo dõi vòng tròn tiến độ này giúp tôi nhận thức rõ hơn về việc sử dụng điện thoại, điều mà trước đây tôi chưa từng cảm thấy. Nếu tôi đạt 75% giới hạn vào giữa trưa, tôi biết mình cần phải giảm tốc độ. Lời nhắc nhở trực quan đó giúp tôi dừng lại trước khi mở một ứng dụng khác theo thói quen, và đó là một trong những cách dễ nhất để kiểm soát thời gian dùng điện thoại.
Màn hình quản lý các hẹn giờ ứng dụng (App Timers) trong Digital Wellbeing của Samsung, cho phép người dùng đặt giới hạn thời gian sử dụng cho từng ứng dụng cụ thể để kiểm soát thói quen sử dụng điện thoại.
Màn hình cài đặt mục tiêu thời gian sử dụng màn hình hàng ngày trong Digital Wellbeing của Samsung, với vòng tròn tiến độ hiển thị mức độ đạt được mục tiêu, giúp người dùng theo dõi và điều chỉnh việc dùng điện thoại.
Sau đó, tôi chuyển sang tính năng Hẹn giờ ứng dụng (App Timers), cho phép giới hạn thời gian sử dụng một số ứng dụng nhất định trong ngày. Tôi nhắm vào những ứng dụng gây xao nhãng lớn nhất của mình, đặt giới hạn thời gian nghiêm ngặt: 30 phút cho X (trước đây là Twitter) và một giờ cho YouTube. Một khi tôi đạt đến giới hạn, biểu tượng ứng dụng sẽ chuyển sang màu xám, khóa tôi khỏi ứng dụng cho đến ngày hôm sau.
Ban đầu, điều này khá khó chịu. Tôi sẽ theo phản xạ cố gắng mở một ứng dụng nào đó chỉ để được nhắc nhở rằng tôi đã hết giờ sử dụng cho ngày hôm nay. Nhưng nó thực sự hiệu quả. Dần dần, tôi ngừng cầm điện thoại chỉ để lấp đầy những khoảnh khắc rảnh rỗi, và bắt đầu trân trọng lại khoảng thời gian yên tĩnh, không bị gián đoạn.
Bạn có thể thêm hoặc xóa hẹn giờ một cách dễ dàng, và tôi đã điều chỉnh một vài cái trong tuần đầu tiên để tìm được sự cân bằng phù hợp. Theo thời gian, những hẹn giờ đó đã trở thành những “hàng rào” giúp tôi phá vỡ thói quen mà không cần phải từ bỏ hoàn toàn bất kỳ điều gì. Việc đạt được mục tiêu thời gian sử dụng màn hình hàng ngày mang lại cảm giác thực sự đáng giá. Digital Wellbeing làm nổi bật những ngày bạn thành công, và nhìn thấy những dấu hiệu tiến bộ nhỏ đó đã thúc đẩy tôi duy trì sự nhất quán.
Không cần từ bỏ điện thoại, chỉ cần “yên lặng” nó một chút
Tôi không hề có ý định từ bỏ điện thoại của mình. Tôi vẫn cần nó cho công việc, nhắn tin, nghe nhạc, bản đồ và mọi thứ quan trọng khác. Vì vậy, tôi bắt đầu khám phá thêm những gì Digital Wellbeing cung cấp để tạo ra những ranh giới tốt hơn.
Chế độ Tập trung (Focus Mode) trở thành một trong những tính năng yêu thích của tôi. Chỉ với một lần chạm, nó tạm dừng các ứng dụng gây xao nhãng để tôi có thể tập trung vào công việc, đọc sách, hoặc đơn giản là sống trọn khoảnh khắc hiện tại. Mạng xã hội, trò chơi và các ứng dụng thu hút sự chú ý khác sẽ im lặng. Và nếu tôi cố gắng mở một ứng dụng theo thói quen, điện thoại sẽ nhẹ nhàng nhắc nhở rằng nó đang bị tạm dừng.
Sự thay đổi nhỏ đó đã giúp tôi giữ được sự tập trung vào bất cứ điều gì tôi đang làm. Dù tôi đang làm việc hay nghỉ ngơi khỏi màn hình, Chế độ Tập trung đã mang lại cho tôi không gian mà tôi không hề biết mình cần. Đây là một công cụ tuyệt vời để tăng năng suất và giảm thời gian dùng điện thoại một cách có chủ đích.
Giao diện kích hoạt Chế độ Tập trung (Focus Mode) trong phần Chế độ và Quy trình của điện thoại Samsung, giúp tạm dừng các ứng dụng gây xao nhãng để người dùng tập trung hơn vào công việc hoặc nghỉ ngơi.
Vào ban đêm, tôi bắt đầu sử dụng Chế độ Giờ đi ngủ (Bedtime Mode). Mỗi đêm lúc 11 giờ, điện thoại của tôi sẽ chuyển sang thang độ xám và tắt tất cả các thông báo. Màu sắc biến mất, tiếng rung im bặt, và điện thoại của tôi trở nên kém hấp dẫn hơn. Sự thay đổi tinh tế đó đã giúp tôi ngủ nhanh hơn. Đây là một giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện sức khỏe số và đảm bảo giấc ngủ chất lượng.
Màn hình kích hoạt Chế độ Giờ đi ngủ (Bedtime Mode) trên điện thoại Samsung, tự động chuyển màn hình sang thang độ xám và tắt thông báo vào ban đêm, hỗ trợ cải thiện giấc ngủ và sức khỏe số.
Tôi vẫn tiếp tục kiểm tra báo cáo hàng tuần để xem mọi thứ thay đổi như thế nào. Nó hiển thị thời gian sử dụng màn hình trung bình của tôi, những ứng dụng tôi vẫn còn dựa vào, và những khoảng thời gian trong ngày tôi hoạt động nhiều nhất. Việc chứng kiến xu hướng giảm dần một cách chậm rãi mang lại sự khích lệ. Đó không phải là việc đạt được một con số hoàn hảo. Đó là việc ghi nhận sự tiến bộ.
Theo thời gian, tôi ngừng kiểm tra điện thoại ngay khi thức dậy vào buổi sáng. Tôi ngừng với tay lấy nó mỗi khi có một giây rảnh rỗi. Và không cần ép buộc, tôi đã tự nhiên giảm thời gian sử dụng điện thoại và lấp đầy những khoảng trống nhỏ đó bằng những điều thực tế trở lại, như vươn vai, đi bộ, trò chuyện, đọc sách, hoặc đơn giản là suy nghĩ. Digital Wellbeing Samsung thực sự đã thay đổi cách tôi sống và tương tác với công nghệ.
Lấy Lại Quyền Kiểm Soát Cuộc Sống Số Của Bạn Với Digital Wellbeing
Trải nghiệm của tôi với Digital Wellbeing của Samsung là minh chứng rõ ràng cho thấy một công cụ đơn giản có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc quản lý thời gian sử dụng điện thoại. Nó không chỉ giúp tôi nhận ra thói quen lãng phí thời gian, mà còn cung cấp những giải pháp thiết thực để thiết lập ranh giới lành mạnh với công nghệ. Từ việc theo dõi số liệu, đặt mục tiêu, đến sử dụng các chế độ thông minh như Chế độ Tập trung và Chế độ Giờ đi ngủ, Digital Wellbeing đã giúp tôi giành lại quyền kiểm soát cuộc sống số, cải thiện chất lượng giấc ngủ và dành thời gian cho những hoạt động có ý nghĩa hơn.
Nếu bạn cũng đang cảm thấy mình bị “chiếc điện thoại” chi phối, hãy thử khám phá Digital Wellbeing trên thiết bị Samsung của bạn ngay hôm nay. Hãy bắt đầu hành trình cải thiện sức khỏe số và tận hưởng một cuộc sống cân bằng hơn. Bạn đã thử tính năng này chưa? Kinh nghiệm của bạn như thế nào? Hãy chia sẻ suy nghĩ và câu chuyện của bạn trong phần bình luận bên dưới nhé!
