Giữa hàng loạt tin nhắn đến, vô vàn dòng trạng thái cập nhật và những cú lướt màn hình vô thức, tôi cứ ngỡ mình đang nắm bắt mọi thứ trong tầm tay. Cho đến khi tôi mở tính năng Digital Wellbeing (Sức khỏe Kỹ thuật số) trên chiếc điện thoại Samsung của mình và nhận ra mình đã “đánh mất” bao nhiêu thời gian trong ngày vào nó. Thực tế đôi khi phũ phàng hơn những gì chúng ta tưởng tượng, đặc biệt khi nó liên quan đến thói quen công nghệ hàng ngày. Tính năng sức khỏe kỹ thuật số này không chỉ là một công cụ thống kê đơn thuần, mà còn là lời nhắc nhở mạnh mẽ giúp người dùng Samsung nhận diện và kiểm soát thời gian sử dụng điện thoại, hướng tới một lối sống cân bằng hơn trong kỷ nguyên số.
Khám phá Digital Wellbeing và những con số “thức tỉnh”
Tôi mở mục Digital Wellbeing không phải với ý định tự can thiệp, mà chỉ đơn thuần tò mò muốn biết tổng thời gian mình đã sử dụng điện thoại trong ngày. Nhưng những gì tôi tìm thấy lại vượt xa kỳ vọng ban đầu. Bảng điều khiển hiển thị mọi thứ một cách rõ ràng đến kinh ngạc. Nó không chỉ cho thấy tôi đã dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại, mà còn chỉ ra chính xác thời gian đó đã đi đâu. Tôi có thể thấy ứng dụng nào được sử dụng nhiều nhất, số lần tôi đã mở khóa điện thoại, và có bao nhiêu thông báo đã hiện lên suốt cả ngày.
Điều khiến tôi chú ý đầu tiên là số lần mở khóa. Hàng chục lần mở khóa chỉ trong một ngày, mà nhiều trong số đó tôi thậm chí còn không nhận ra. Sau đó, tôi thấy mình đã nhận được hơn một trăm thông báo, phần lớn đến từ các ứng dụng nhắn tin và mua sắm, liên tục kéo tôi trở lại màn hình.
Mỗi ứng dụng đều có bảng phân tích sử dụng riêng, và không mất nhiều thời gian để tôi phát hiện ra những “thủ phạm” quen thuộc. Các ứng dụng mạng xã hội và video đứng đầu danh sách. Những gì tôi nghĩ chỉ là vài cú lướt nhanh chóng đã âm thầm cộng dồn thành hàng giờ. Khi tôi chuyển sang chế độ xem theo danh mục, mọi thứ càng trở nên rõ ràng hơn. Hầu hết thời gian sử dụng màn hình của tôi không dành cho bất kỳ hoạt động hiệu quả nào. Gần như toàn bộ đều được đánh dấu là Xã hội hoặc Giải trí.
Giao diện bảng điều khiển Digital Wellbeing trên điện thoại Samsung hiển thị thống kê tổng quan về thời gian sử dụng màn hình, số lần mở khóa và số lượng thông báo
Thống kê hàng ngày hé lộ câu chuyện không thể bỏ qua
Đây không phải là một sự đột biến tạm thời hay một điều ngẫu nhiên. Khi tôi cuộn qua dòng thời gian của tuần, một hình mẫu rõ ràng hiện ra. Có những ngày, thời gian sử dụng màn hình của tôi vượt quá bảy giờ. Điều tồi tệ nhất là tôi thậm chí không thể nhớ mình đã làm gì trong suốt khoảng thời gian đó.
Báo cáo hàng tuần đã phân tích sâu hơn. Nó hiển thị thời gian sử dụng trung bình hàng ngày của tôi, làm nổi bật những giờ cao điểm, và chỉ ra những ngày nào sử dụng điện thoại nhiều nhất. Hóa ra, tôi dùng điện thoại quá 2 giờ sáng gần như mỗi đêm. Điều đó giải thích tại sao tôi liên tục cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng. Tôi lướt điện thoại khi lẽ ra phải ngủ.
Sau đó là số lượng thông báo. Chỉ riêng một ngày đã có hơn 229 cảnh báo, mỗi cái là một lời nhắc nhở nhỏ kéo tôi ra khỏi khoảnh khắc hiện tại. Dữ liệu mở khóa cũng kể một câu chuyện tương tự. Tôi nhấc điện thoại lên trung bình cứ mỗi 10 phút trong suốt cả ngày. Nó không còn là thỉnh thoảng nữa. Nó đã trở thành một phản xạ vô điều kiện.
Thống kê thời gian sử dụng màn hình trung bình hàng ngày trong tính năng Digital Wellbeing của Samsung, cho thấy biểu đồ và số giờ sử dụng theo ngày trong tuần
Biểu đồ hiển thị thời gian sử dụng ứng dụng mạng xã hội cụ thể trong Digital Wellbeing Samsung, minh họa mức độ tiêu thụ thời gian cho các nền tảng này
Điện thoại của tôi đã trở thành một lối thoát mặc định, một thói quen tôi dựa vào mà không hề hay biết. Và một khi tôi nhìn thấy tất cả được trình bày rõ ràng trước mắt, một điều đã trở nên rõ ràng: tôi cần phải lấy lại quyền kiểm soát cuộc sống số của mình.
Đặt mục tiêu và hành động: Lấy lại quyền kiểm soát
Biết vấn đề là một chuyện, nhưng hành động mới là nơi thay đổi bắt đầu. Tôi bắt đầu với một mục tiêu về thời gian sử dụng màn hình. Digital Wellbeing cho phép bạn chọn tổng thời gian sử dụng màn hình mỗi ngày, sau đó theo dõi nó bằng một vòng tròn tiến độ trên bảng điều khiển. Tôi đã đặt mục tiêu của mình dưới ba giờ.
Việc theo dõi vòng tròn tiến độ này giúp tôi nhận thức rõ hơn theo cách mà trước đây tôi chưa từng cảm nhận được. Nếu tôi đạt 75% giới hạn của mình vào giữa ngày, tôi biết mình cần phải giảm tốc độ. Lời nhắc nhở trực quan đó đã giúp tôi dừng lại trước khi mở một ứng dụng khác theo thói quen, và đó là một trong những cách dễ nhất để hạn chế thời gian sử dụng điện thoại.
Giao diện cài đặt hẹn giờ ứng dụng trong Digital Wellbeing của Samsung, cho phép người dùng thiết lập giới hạn thời gian sử dụng cho từng ứng dụng cụ thể
Sau đó, tôi chuyển sang Hẹn giờ ứng dụng (App Timers), tính năng giới hạn thời gian bạn có thể sử dụng các ứng dụng nhất định trong một ngày. Tôi nhắm vào những yếu tố gây xao nhãng lớn nhất của mình, đặt ra giới hạn thời gian nghiêm ngặt: 30 phút cho X (trước đây là Twitter) và một giờ cho YouTube. Một khi tôi đạt đến giới hạn, biểu tượng ứng dụng sẽ chuyển sang màu xám, khóa tôi khỏi ứng dụng cho đến ngày hôm sau.
Lúc đầu, điều này khá khó chịu. Tôi sẽ theo phản xạ cố gắng mở một ứng dụng và bị nhắc nhở rằng mình đã hết thời gian cho ngày hôm đó. Nhưng nó thực sự hiệu quả. Dần dần, tôi ngừng nhấc điện thoại chỉ để lấp đầy những khoảnh khắc rảnh rỗi, và bắt đầu trân trọng lại thời gian yên tĩnh, không bị gián đoạn.
Bạn có thể thêm hoặc xóa hẹn giờ dễ dàng, và tôi đã điều chỉnh một vài cái trong tuần đầu tiên để tìm được sự cân bằng phù hợp. Theo thời gian, những bộ hẹn giờ đó đã trở thành hàng rào bảo vệ giúp tôi phá vỡ thói quen mà không cần phải bỏ hẳn bất cứ thứ gì. Việc đạt được mục tiêu thời gian sử dụng màn hình hàng ngày mang lại cảm giác thực sự đáng giá. Digital Wellbeing làm nổi bật những ngày bạn thành công, và việc nhìn thấy những dấu hiệu tiến bộ nhỏ đó đã thúc đẩy tôi duy trì sự nhất quán.
Không cần bỏ điện thoại, chỉ cần “giảm tiếng ồn”
Tôi không hề cố gắng bỏ điện thoại. Tôi vẫn cần nó cho công việc, nhắn tin, nghe nhạc, bản đồ và mọi thứ quan trọng khác. Vì vậy, tôi bắt đầu khám phá thêm những gì Digital Wellbeing cung cấp để tạo ra những ranh giới tốt hơn.
Chế độ Tập trung (Focus Mode) trở thành một trong những tính năng yêu thích của tôi. Chỉ với một lần chạm, nó tạm dừng các ứng dụng gây xao nhãng để tôi có thể tập trung vào công việc, đọc sách hoặc đơn giản là hiện diện. Mạng xã hội, trò chơi và các ứng dụng gây mất tập trung khác sẽ im lặng. Và nếu tôi cố gắng mở một ứng dụng theo thói quen, điện thoại sẽ nhẹ nhàng nhắc nhở rằng nó đang bị tạm dừng.
Thay đổi nhỏ đó đã giúp tôi giữ sự chú tâm vào bất cứ điều gì tôi đang làm. Dù tôi đang làm việc hay tạm nghỉ khỏi màn hình, Chế độ Tập trung đã mang lại cho tôi không gian mà tôi không hề biết mình cần.
Giao diện kích hoạt Chế độ Tập trung trong tính năng Chế độ và Thói quen trên điện thoại Samsung, hiển thị các tùy chọn để quản lý sự xao nhãng
Vào ban đêm, tôi bắt đầu sử dụng Chế độ Giờ đi ngủ (Bedtime Mode). Mỗi đêm vào lúc 11 giờ, điện thoại của tôi chuyển sang thang độ xám và tắt tiếng tất cả các thông báo. Màu sắc phai nhạt, tiếng chuông biến mất, và điện thoại của tôi trở nên ít cám dỗ hơn. Sự thay đổi tinh tế đó đã giúp tôi dễ ngủ hơn.
Màn hình điện thoại Samsung hiển thị giao diện kích hoạt Chế độ Giờ đi ngủ, với các tùy chọn lên lịch và cài đặt để hạn chế sử dụng vào ban đêm
Tôi liên tục kiểm tra báo cáo hàng tuần để xem mọi thứ thay đổi như thế nào. Nó hiển thị thời gian sử dụng màn hình trung bình của tôi, những ứng dụng tôi vẫn còn phụ thuộc và thời điểm nào trong ngày tôi hoạt động nhiều nhất. Việc theo dõi xu hướng giảm dần một cách chậm rãi thực sự rất đáng khích lệ. Đó không phải là việc đạt được một con số hoàn hảo. Đó là việc ghi nhận sự tiến bộ.
Theo thời gian, tôi ngừng kiểm tra điện thoại ngay khi thức dậy vào buổi sáng. Tôi ngừng với tay lấy nó mỗi khi có một giây rảnh rỗi. Và không cần phải ép buộc, tôi đã tự nhiên dành ít thời gian cho điện thoại hơn và lấp đầy những khoảng trống nhỏ đó bằng những điều thực tế một lần nữa, như tập thể dục, đi bộ, trò chuyện, đọc sách hoặc đơn giản là suy nghĩ. Digital Wellbeing Samsung không chỉ là một tính năng, mà là một công cụ mạnh mẽ giúp bạn lấy lại quyền kiểm soát cuộc sống số của mình.
Nếu bạn cũng đang cảm thấy quá phụ thuộc vào chiếc điện thoại của mình, đừng ngần ngại khám phá Digital Wellbeing trên thiết bị Samsung của bạn. Hãy bắt đầu hành trình kiểm soát thời gian sử dụng điện thoại và tận hưởng cuộc sống thực trọn vẹn hơn. Chia sẻ kinh nghiệm của bạn với chúng tôi trong phần bình luận bên dưới nhé!
