Từ khi sở hữu Apple Watch, tôi luôn cảm thấy có thêm động lực để vận động nhiều hơn mỗi ngày. Từ việc thiết lập nhắc nhở đứng đến khả năng theo dõi vô số chỉ số như số bước chân và số tầng cầu thang đã leo, chiếc đồng hồ này thực sự giúp tôi mong muốn di chuyển nhiều hơn. Bài viết này sẽ chia sẻ những mẹo tăng cường vận động hiệu quả với Apple Watch mà bạn có thể áp dụng ngay để cải thiện sức khỏe.
Bắt Đầu Từ Những Mục Tiêu Nhỏ Nhất
Trước đây, tôi ngán ngẩm việc tập thể dục vì nghĩ nó phải cường độ cao và kéo dài hàng giờ. Nhưng chỉ 5 phút đi bộ cũng tăng cường vận động tổng thể. Thay đổi tư duy, tập trung mục tiêu nhỏ giúp tôi duy trì động lực mỗi ngày. Tôi cũng không quá khắt khe nếu lỡ một ngày không đạt mục tiêu, điều này giúp tôi dễ dàng quay lại guồng quay vào hôm sau.
Thiết Lập Nhắc Nhở Đứng (Stand Reminders)
Apple Watch cho phép bạn thiết lập mục tiêu Đứng (Stand) trong ngày, thường là 12 giờ. Điều này nghĩa là bạn nên cố gắng đứng dậy và di chuyển khoảng một phút mỗi giờ. Dù đơn giản, việc đứng dậy thường kéo theo các hoạt động nhỏ khác như gấp quần áo, tăng thêm vận động cho ngày của bạn. Đồng hồ cũng sẽ nhắc nhở bạn đứng dậy 10 phút trước khi hết giờ nếu bạn chưa đứng, tạo thêm sự chủ động. Để bật tính năng này, bạn mở ứng dụng Watch trên iPhone, cuộn xuống Hoạt động (Activity), và bật Nhắc nhở Đứng (Stand Reminders).
Cách bật nhắc nhở đứng trên ứng dụng Watch của iPhone
Nỗ Lực Đóng Các Vòng Hoạt Động (Activity Rings)
Ngoài vòng Đứng, Apple Watch còn có vòng Tập luyện (Exercise) và Di chuyển (Move). Vòng Tập luyện ghi nhận thời gian bạn tập thể dục, có thể là đi bộ trong nhà hoặc một buổi tập nhảy. Mục tiêu mặc định của tôi là 30 phút, nên đôi khi tôi chia thành hai buổi đi bộ 15 phút xen kẽ trong ngày. Vòng Di chuyển theo dõi lượng calo đốt cháy, ngay cả khi bạn không tập thể dục. Vào những ngày tập luyện ít, tôi vẫn đốt khoảng 200 calo chỉ từ các công việc hàng ngày. Bạn cũng có thể điều chỉnh mục tiêu calo này xuống thấp nhất nếu không muốn theo dõi hoặc lo lắng.
Các vòng Hoạt động trên ứng dụng Sức khỏe thể hiện mục tiêu vận động, tập luyện và đứng
Tăng Cường Leo Cầu Thang
Apple Watch còn theo dõi số tầng cầu thang bạn leo trong ngày. Việc chọn thang bộ thay thang máy chỉ vài lần mỗi ngày cũng giúp bạn tích lũy một số lượng bước chân đáng ngạc nhiên. Khi mở ứng dụng Sức khỏe (Health) trên iPhone, bạn sẽ thấy thống kê chi tiết và chuyên sâu về nhiều chỉ số khác nhau, bao gồm độ dài sải chân trung bình khi đi bộ hay số nhịp thở mỗi phút. Để xem số tầng cầu thang mình đã leo, bạn vào mục Duyệt (Browse) > Hoạt động (Activity) và cuộn xuống.
Ứng dụng Sức khỏe trên iPhone hiển thị số tầng cầu thang đã leo
Theo Dõi Đa Dạng Các Loại Bài Tập
Nếu bạn mở ứng dụng Bài tập (Exercise) trên Apple Watch, bạn có thể theo dõi nhiều loại hình tập thể dục cụ thể. Nếu loại hình bạn muốn theo dõi không có trong danh sách, bạn có thể cuộn xuống và nhấn Thêm Bài tập (Add Workout) để có thêm nhiều lựa chọn. Hoặc đơn giản là chọn Khác (Other) nếu bài tập bạn chọn vẫn không xuất hiện. Ví dụ, bạn có thể ghi nhận “Đi bộ trong nhà” (Indoor Walk) khi đi siêu thị. Các lựa chọn khác gồm bóng bàn, thiền định thể chất và trò chơi vận động. Apple Watch giúp đa dạng hóa cách bạn vận động mỗi ngày.
Mặc dù việc vận động nhiều hơn có vẻ là một nhiệm vụ khó khăn, Apple Watch là công cụ tuyệt vời cung cấp động lực, các lựa chọn thay thế cho hình thức tập luyện truyền thống và những số liệu thống kê thú vị để theo dõi hoạt động tổng thể của bạn. Hãy chia sẻ kinh nghiệm của bạn trong phần bình luận bên dưới, hoặc khám phá thêm các tính năng độc đáo khác của Apple Watch để tối ưu hóa sức khỏe!
