Trong thời đại số, “doomscrolling” đã trở thành thói quen khó bỏ, dễ dàng “nuốt chửng” hàng giờ đồng hồ và làm giảm năng suất đáng kể. Trạng thái “đờ đẫn như zombie” khi lướt điện thoại vô định đã trở thành nỗi ám ảnh của nhiều người. Ứng dụng Steppin mang đến một giải pháp độc đáo, trao lại quyền kiểm soát thời gian sử dụng điện thoại vào chính tay bạn – hay nói đúng hơn, vào đôi chân của bạn. Steppin buộc bạn phải “kiếm” thời gian mở khóa ứng dụng bằng cách đi bộ trước, từ đó thúc đẩy lối sống lành mạnh và ý thức hơn trong việc sử dụng thiết bị công nghệ.
Lý Do Tôi Chọn Sử Dụng Ứng Dụng Steppin
Giống như nhiều người thuộc thế hệ Millennials hay Gen Z – và cả các thế hệ cha mẹ chúng ta nữa – tôi thường xuyên rơi vào tình trạng lãng phí hàng giờ mỗi ngày chỉ để lướt điện thoại. Thời gian trôi qua vùn vụt, khiến tôi cảm thấy không đủ để hoàn thành những công việc quan trọng trong danh sách cần làm.
Với đặc thù công việc tại nhà, chiếc điện thoại luôn ở cạnh tôi suốt cả ngày, và thật khó để đặt nó xuống một khi đã cầm lên. Tôi đã thử vô số kỹ thuật khác nhau để giảm thời gian sử dụng màn hình, nhưng luôn tìm ra lý do để dùng điện thoại, và rồi, chẳng mấy chốc, bốn tiếng đồng hồ lướt vô bổ đã trôi qua.
Với thời gian sử dụng màn hình trung bình hơn tám giờ mỗi ngày – bao gồm tất cả các loại ứng dụng và trang web, không chỉ riêng mạng xã hội – vấn đề này ngày càng trở nên nghiêm trọng đối với tôi. Tuy nhiên, việc tải xuống ứng dụng Steppin là một phương pháp tôi chưa từng thử qua. Tôi nghĩ, tại sao không thử một điều gì đó mới mẻ? Nó chắc chắn không thể làm cho chứng nghiện điện thoại của tôi tệ hơn.
Giao diện Thời gian sử dụng màn hình trên iPhone 14 Pro Max đặt trên bàn
Tải xuống: Steppin cho iOS (Miễn phí)
Trải Nghiệm Một Tuần Với Steppin – Những Gì Tôi Đã Học Được
Tôi lần đầu tiên tải Steppin vào tối Chủ Nhật. Trước đó, tôi đã thực hiện một số thay đổi trong cuộc sống để khuyến khích việc sử dụng điện thoại ít hơn, dành nhiều thời gian hơn cho các hoạt động ngoài trời và tổng thể là một ngày làm việc hiệu quả hơn, bao gồm việc tránh kiểm tra email trước buổi trưa. Việc tìm thấy Steppin cho phép tôi kết hợp tất cả những điều này lại với nhau, với hy vọng có thể giảm thời gian sử dụng điện thoại trong khi trở nên năng động và cuối cùng là hiệu quả hơn với thời gian của mình.
Thông báo của ứng dụng Steppin yêu cầu mở khóa ứng dụng sau khi hoàn thành bước đi
Vì tôi đã cố gắng ra ngoài nhiều hơn vào ban ngày, Steppin đến đúng lúc. Tôi luôn có ý định không dùng điện thoại vào buổi sáng, vì vậy việc lên lịch đi bộ vào giữa trưa hầu hết các ngày là phù hợp với tôi, vì nó xây dựng số phút thời gian sử dụng màn hình khả dụng sau khoảng thời gian tôi cho phép bản thân dùng điện thoại.
Tôi làm nghề trông thú cưng và dắt chó đi dạo, vì vậy khi có khách hàng cần đi dạo, tôi dễ dàng tích lũy thời gian sử dụng màn hình sớm hơn trong ngày so với khi tôi ở nhà vào một ngày bình thường. Điều này vừa là lợi ích vừa là một “lời nguyền”, vì việc ra ngoài và đi bộ sớm trong ngày là có lợi, nhưng sau đó, sự cám dỗ khi biết mình có thời gian sử dụng màn hình khả dụng lại len lỏi trong đầu sớm hơn so với việc tôi biết mình không có.
Khi mới cài đặt Steppin, tôi đã thiết lập các tùy chọn của mình. Tôi chọn các tùy chọn mặc định, bao gồm: đặt lại vào lúc nửa đêm, tích lũy số bước hàng ngày, và 100 mét đi bộ sẽ đổi được một phút thời gian sử dụng màn hình.
Xu Hướng Mang Điện Thoại Đi Khắp Nơi – Lợi Và Hại Ban Đầu
Thông thường, tôi cố gắng để điện thoại trong phòng ngủ khi bắt đầu thói quen buổi sáng. Tôi không bao giờ mang điện thoại vào phòng tắm trừ khi nó đã ở trong túi. Tôi không cầm điện thoại khi đi bộ xuống bếp hoặc từ phòng này sang phòng khác trong nhà. Thường thì tôi cố gắng để điện thoại cạnh giường trong khi làm việc ở văn phòng cả ngày, với nỗ lực tránh nhiều sự phân tâm hơn.
Số bước đi bộ tích lũy vào buổi tối trên ứng dụng Steppin, thể hiện tiến độ hàng ngày
Kể từ khi tải Steppin, tôi nhận ra mình mang điện thoại đi khắp mọi nơi với hy vọng có thể kiếm được một hoặc hai phút thời gian bằng cách tích lũy bước đi từ việc đi lại vô thức quanh nhà. Điều này thực sự đi ngược lại mục đích ban đầu của việc tải Steppin. Nhưng có lẽ đó là mức độ nghiêm trọng của chứng nghiện điện thoại của tôi.
Màn hình hiển thị chuỗi 10 ngày duy trì thói quen trên ứng dụng Steppin, khuyến khích người dùng
Vào những ngày biết mình không thể ra ngoài đi bộ cho đến tối, tôi cảm thấy lo lắng khi hoàn toàn bị chặn khỏi mạng xã hội. Nhà tôi không lớn, nhưng tôi đã tự tạo lý do để đi bộ xuống bếp hoặc từ phòng ngủ đến văn phòng vào giữa trưa chỉ với hy vọng có thể đạt được 100m đi bộ đầu tiên và có được một phút thời gian, phòng trường hợp tôi cần dùng ứng dụng khẩn cấp.
Tất nhiên, điều này thật vô lý, và trong suốt một tuần sử dụng Steppin, tôi nhận thấy mình làm điều này ít hơn. Tôi biến những chuyến đi bộ có chủ đích trở thành một phần của thói quen hàng ngày, điều này mang lại lợi ích cho việc quản lý thời gian và sức khỏe của tôi.
Theo thời gian, việc sử dụng Steppin đã khiến tôi ít phụ thuộc vào điện thoại hơn, ngay cả khi ban đầu nó khiến tôi ám ảnh hơn về nó.
Hạn Chế Về Tùy Chỉnh Và Sự Linh Hoạt Sau Khi Thiết Lập
Mặc dù các tùy chọn trong Steppin có thể tùy chỉnh và khá linh hoạt, nhưng một khi bạn đã thiết lập chúng ban đầu, việc thay đổi trở nên kém linh hoạt hơn. Điều này là do hệ thống dựa trên chuỗi (streak-based system) được áp dụng. Nếu bạn thay đổi tùy chọn sau này, bạn sẽ mất chuỗi thành tích của mình.
Cài đặt quy tắc và hạn chế tùy chỉnh trong ứng dụng Steppin, ảnh hưởng đến chuỗi ngày sử dụng
Theo quy tắc tự đặt của tôi về các ứng dụng “tốt” và “xấu”, các ứng dụng nhắn tin là “tốt” và các ứng dụng lướt là “xấu”. Tôi muốn duy trì khả năng liên lạc cho công việc, bạn bè, gia đình hoặc các tổ chức mà tôi tham gia, và không muốn cảm thấy mình bị cô lập xã hội khi loại bỏ quyền truy cập vào các ứng dụng nhắn tin.
Steppin không có sự phân biệt giữa chặn một tên miền và chặn một ứng dụng. Mặc dù tôi đã cố gắng giữ ứng dụng Facebook Messenger không bị chặn nhưng chặn tên miền Facebook – vì tôi không cài đặt ứng dụng Facebook – tôi thấy thật khó chịu khi ứng dụng Messenger cũng bị chặn. Điều này có lẽ có thể tránh được nếu tôi cài đặt Facebook để có thể chặn ứng dụng thay vì tên miền – nhưng điều đó dường như phản tác dụng đối với tôi.
Thời gian được đặt lại vào lúc nửa đêm, vì vậy bất kỳ bước đi nào tôi đã tích lũy trong ngày đều không còn giá trị khi tôi thức dậy. Nhìn chung, đây là một hệ thống tuyệt vời, vì nó có nghĩa là không có gì hấp dẫn tôi tắt báo thức điện thoại và bắt đầu lướt ngay lập tức.
Tôi thiền sau khi thức dậy mỗi sáng bằng cách sử dụng các video trên YouTube. Ban đầu, tôi muốn chặn YouTube vì nó khuyến khích việc lướt vô thức hoặc xem các video dài mà không có chủ đích, nhưng điều đó có nghĩa là tôi không có bất kỳ bước đi nào được tích lũy khi tôi thức dậy vào buổi sáng và không thể truy cập các video thiền của mình.
Vì vậy, tôi phải bỏ chặn YouTube – tôi đã thấy mình “doomscrolling” hoặc xem các video dài trong suốt cả ngày, vì tôi không thể chặn YouTube.
Tôi rất mong muốn có một cài đặt để chọn thời gian cụ thể cho các ứng dụng được chặn hoặc bỏ chặn. Tôi biết rằng nếu tôi không đặt lại vào lúc nửa đêm và tự cho phép truy cập các ứng dụng cho đến khi tôi thức dậy, tôi sẽ lại “doomscrolling” trong khoảng thời gian đó. Tôi không có sự tự chủ.
Giảm “Doomscrolling” Đáng Kể Hơn Trước
Khi đã tích lũy được thời gian trên Steppin, tôi nhận thấy mình không còn “doomscrolling” nhiều như trước nữa. Trước đây, tôi chưa bao giờ để ý đến thời gian mình lướt, và thường dành đến hai giờ đồng hồ lướt liên tục trong trạng thái vô thức khi tôi chỉ “kiểm tra tin nhắn trong năm phút”.
Thống kê thời gian sử dụng màn hình trung bình 6 giờ, phản ánh sự cải thiện nhờ Steppin
Không giống như chức năng Thời gian sử dụng màn hình của iPhone, mà tôi đã thiết lập trong nhiều năm, Steppin có nhiều tùy chọn hơn về lượng thời gian bạn có thể mở khóa ứng dụng. Các tùy chọn của Thời gian sử dụng màn hình iPhone chỉ có một phút (chỉ cung cấp tùy chọn đó một lần mỗi ngày, mỗi ứng dụng), 15 phút hoặc tắt trong phần còn lại của ngày.
Steppin cung cấp các tùy chọn theo từng phút cho đến thời gian tối đa hiện tại mà bạn đã kiếm được từ việc đi bộ. Kể từ khi tải Steppin, ý tưởng chủ động chọn 30+ phút đã khiến tôi kinh hoàng. Tôi chủ yếu chọn chỉ hai phút – tùy chọn mặc định – hoặc thậm chí một phút.
Những khoảng thời gian ngắn này cho phép tôi sử dụng mạng xã hội một cách có chủ đích, và tôi đã ngạc nhiên khi hai phút thực sự dài như thế nào trong những trường hợp này. Bạn có thể làm được rất nhiều điều trong hai phút khi bạn không trong trạng thái “zombie”.
Sức Mạnh Của “Guilt” Và Hệ Thống Streak
Steppin hoạt động trên một hệ thống dựa trên chuỗi (streak-based system), tương tự như Duolingo – một thói quen hàng ngày khác của tôi. Năng suất được “gam hóa” (gamified productivity) hoạt động thành công vì chúng ta, với tư cách là con người, không thích cảm giác tội lỗi khi thất bại. Ngay cả khi đó là một điều tầm thường như việc sử dụng điện thoại của bạn.
Danh sách các ứng dụng bị hạn chế truy cập bởi Steppin, giúp người dùng kiểm soát thói quen
Một lần tôi cảm thấy mình cần phải sử dụng một ứng dụng mạng xã hội trước khi tôi kiếm được bất kỳ thời gian nào, việc cố gắng chọn tùy chọn bỏ qua chặn đã hiển thị một cửa sổ bật lên nói rằng tôi sẽ mất chuỗi của mình nếu tôi bỏ chặn. Điều đó ngay lập tức khiến tôi cảm thấy tồi tệ, và tôi nhận ra lý do mình sử dụng ứng dụng đó không quá quan trọng. Nó có thể đợi vài giờ cho đến khi tôi đi bộ thêm vài bước sau đó.
Chuỗi ngày thành công (streak) giúp ích rất nhiều, nhưng ngay cả quá trình mở chặn một ứng dụng thông qua Steppin cũng khiến bạn phải đặt câu hỏi về mức độ cần thiết của việc sử dụng ứng dụng đó hoặc điện thoại của bạn ngay từ đầu. Không giống như thông báo Thời gian sử dụng màn hình của iPhone, vốn là một hệ thống một lần nhấp, Steppin là một quy trình gồm nhiều bước. Điều này đặt thêm ý định và sự gián đoạn vào quyết định sử dụng một trong các ứng dụng bị chặn của bạn.
Khi bạn mới cài đặt Steppin, bạn đặt tùy chọn cho các ứng dụng cần chặn. Một khi chuỗi của bạn đã bắt đầu, việc thay đổi bất kỳ tùy chọn nào sẽ phá vỡ chuỗi của bạn. Điều này tạo thêm một yếu tố “tội lỗi” vì nó khiến tôi phải đặt câu hỏi về mức độ thực sự cần thiết của việc sử dụng một ứng dụng nhất định hay không. Tôi đã giữ cho chuỗi của mình tiếp tục thay vì phá vỡ nó để sử dụng thêm.
Steppin Đã Cải Thiện Cuộc Sống Của Tôi
Trong số rất nhiều kỹ thuật tôi đã thử trong nhiều năm để giảm thời gian sử dụng màn hình hoặc tránh “doomscrolling”, việc cài đặt ứng dụng Steppin là thành công nhất.
Steppin đã dạy tôi cách tự kiểm soát và quản lý thời gian tốt hơn đối với thói quen “doomscrolling”. Tôi sử dụng các ứng dụng hoặc tên miền bị chặn của mình – Instagram, Reddit, BBC News, LinkedIn và Facebook – một cách có chủ đích thay vì lướt vô tri.
Tôi thậm chí không sử dụng hết nhiều phút đã kiếm được của mình, vì tôi chỉ chọn hai phút mỗi lần, và với lương tâm luôn nhắc nhở, tôi nhận thấy mình không còn muốn lướt vô tận nữa.
Điều bất ngờ lớn nhất khi sử dụng Steppin là tôi học được mình có thêm bao nhiêu thời gian trong ngày. Tôi hoàn thành công việc nhanh hơn, thậm chí thường xuyên kết thúc trước khi quy tắc “không kiểm tra email trước buổi trưa” tự đặt của tôi có hiệu lực, và sau đó tôi ra ngoài đi bộ vào giữa ngày. Tất cả thời gian bổ sung này để làm việc hiệu quả hơn vào buổi chiều và buổi tối khiến tôi không muốn “doomscroll”, và tôi thà đọc sách, làm thủ công hoặc trò chuyện với ai đó. Tôi không nhớ “doomscrolling” và cuộc sống của tôi tốt đẹp hơn rất nhiều theo cách này. Hãy thử Steppin ngay hôm nay để kiểm soát thời gian số của bạn!
